Kalibracja tempomatu 😉🏃: March 7 2023

in actifit •  last year  (edited)


Zdjęć brak, gdyż totalnie skupiłem się na treningu.

Założenie było takie, by pobawić się tempem biegu, zmieniając prędkość co kilometr, bądź co kilka kilometrów, w zależności od samopoczucia.



Bieg wyszedł bardzo dobrze. Ściśle według założeń.

Pierwsze dwa rozgrzewkowe kilometry przebiegłem w tempie 6.00.

Kolejne dwa kilometry przyspieszyłem nieco, by biec w okolicach 5.30.

Piąty kilometr przeznaczyłem na mocny, i szybki bieg. Udało się utrzymać tempo w okolicach 4.30 przez kilometr biegu, z czego jestem bardzo zadowolony.

Mam nadzieję, że w trakcie sezonu będę mógł biegać w zakresie 4.30 - 5.00 na dystansie dłuższym niż 1 kilometr 😆 ale na to trzeba czasu...

Kolejny - 6ty kilometr nieco zwolniłem, i przebiegłem go w tempie 5.30, po czym znów nieco przyspieszyłem, by następny kilometr przebiec w tempie 5.00.

Po tej zabawie biegowej byłem już troszkę zmęczony, więc kolejne 3 kilometry pobiegłem spokojnym tempem 5.30.

Na koniec zaplanowałem jeszcze 3 "szybkie strzały" - 200 metrów speed - 4.30, na 200 metrów rest - 6.00



Cały trening zamknął się w 10ciu kilometrach mocnego biegania.

Tętno na szybkich kilometrach utrzymywało się w granicach 170 ud/min - to taki standard jak na moją aktualną formę.

Teoretycznie, z czasem tętno podczas szybkiego biegania (okolice 5.00) powinno się normować w dół, ale jak to będzie u mnie wyglądało, to się zobaczy w przyszłości 😉.



Drzemka regeneracyjna zapewne pomogła w osiągnięciu tak fajnych prędkości (jak na moje możliwości) 😎


Środę przeznaczam na regenerację.




This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE BLURT!
Sort Order:  

Congratulations, your post has been curated by @r2cornell-curate. Also, find us on Discord

Manually curated by @abiga554

logo3 Discord.png

Felicitaciones, su publication ha sido votado por @r2cornell-curate. También, encuéntranos en Discord